กฎเหล็กกินแล้วผอมสุขภาพดี

Share Button

การลดน้ำหนักที่ดีคือการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกาย โดยวิธีที่ได้รับความนิยมคือ ควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย สำหรับการควบคุมอาหารจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างพอเหมาะ และการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาพลาญพลังงาน และช่วยในการควบคุมน้ำหนักทำให้ไม่สามารถที่จะขาดสิ่งใดสิ่งหนึ่งไปได้ แต่ถ้าหากมีเวลาจำกัดไม่สามารถจัดสรรเวลาได้ทางออกที่ดีที่สุดคือการควบคุมอาหาร แต่ใช่ว่าจะไม่ออกกำลังกายเลย ผู้เชี่ยวชาญในผลิตภัณฑ์ praya ได้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับกฎเหล็กที่นอกจากจะทำให้คุณผอมแล้วยังช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

1. งดรับประทานอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ซึ่งอาหารกลุ่มนี้ให้พลังงานสูง และทำให้เกิดกระบวนการสะสมไขมันได้ถ้าหากทานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ แต่ไม่ใช่ว่าจะไม่ทานเลย ควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตอย่างข้าวซ้อมมือ มันเทศ และถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วย แป้ง ข้าวขาว ขนมปังขาว แนะนำให้รับประทานในช่วงการลดน้ำหนักคือ กลุ่มผัก เช่น ดอกกะหล่ำปลี หัวไชเท้า กลุ่มเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อปลา อกไก่ เป็นต้น

2. งดเครื่องดื่มที่ให้พลังงาน เป็นเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลที่เติมเพื่อแต่งรสชาติ หรือน้ำตาลที่มีอยู่ตามธรรมชาติ หรือแม้แต่เครื่องดื่มที่ใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล ดั้งนั้นเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการเลือกดื่มน้ำเปล่า ส่วนเครื่องดื่มที่ควรงดได้แก่ น้ำอัดลม เครื่องดื่มปั่น และเครื่องดื่มพวกผสมเกลือแร่

3. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก น้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพของเรามากที่สุด น้ำจะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ทำให้รู้สึกอิ่ม และยังช่วยลดความอยากทานของหวานได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นๆใส่น้ำแข็ง 1 แก้วจะทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายต้องปรับอุณหภูมิให้สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น พร้อมควบคุมพลังงานรวมของอาหารในแต่ละวัน จะช่วยการลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นและทำให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

4. แบ่งจัดสัดส่วนต่อมื้อให้เหมาะสม แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ คือ การเฉลี่ยพลังงานที่ได้จากอาหารออกเป็นครั้งย่อยๆ ข้อดีคือจะช่วยให้สามารถควบคุมระดับน้ำตาลให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม และเป็นการช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ร่างกายอีกด้วย สำหรับมื้ออาหารที่ต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษคือมื้อเช้าควรทานให้ครบหมู่เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่ดีมีประโยชน์และมีพลังงานเพียงพอต่อความต้องการ เพื่อใช้เป็นพลังงานในระหว่างวัน ส่วนมื้อเย็นที่เป็นมื้อหลังการออกกำลังกาย จะเป็นสารอาหารที่ชดเชยและช่วยซ่อมแซมร่างกายที่ถูกใช้งานไปในระหว่างวัน

5. กินอาหารคลายเครียด ร่างกายต้องการการพักผ่อน การควบคุมอาหารก็เช่นกัน เมื่อตลอดสัปดาห์เคร่งเครียดกับการควบคุมพลังงานและสารอาหาร ควรหาเวลาให้ร่างกายและจิตใจได้พัก เลือกทานสิ่งที่อยากทานในปริมาณที่พอเหมาะซักมื้อ นอกจากช่วยลดความเครียดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานที่ลดต่ำลงแถมเป็นกำลังใจให้มีแรงตั้งใจปฏิบัติการไดเอตอย่างเคร่งครัดในสัปดาห์ต่อๆไป