3 ข้อควรทำ และ 3 ข้อไม่ควรทำในการลดความอ้วน

Share Button

ลดความอ้วน
ในการลดความอ้วน มีแต่สิ่งที่เราต้องควบคุมทั้งนั้น ทั้งควบคุมให้ทำ และควบคุมไม่ให้ทำ ซึ่งก็มีอยู่ด้วยกันมากมาย และเป็นตัวช่วยให้การลดความอ้วนบรรลุผลไปได้

ข้อที่ควรทำและข้อที่ไม่ควรทำในขณะที่ลดความอ้วนก็มีอยู่หลายประการอย่างที่บอกไปแล้ว แต่วันนี้เราจะขอนำมาอย่างละ 3 ข้อ ไปดูกันเลยค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง

3 ข้อที่ควรทำ
1. ดูคุณค่าอาหาร
ก่อนซื้ออาหารใด ควรอ่านฉลากก่อนซื้อ ดูฉลากบอกโภชนาการและพลังงานกี่แคลอรี ซึ่งจะสะดวกสำหรับการคำนวณของเรา เพื่อจะได้รู้ได้ทันทีว่าอาหารชนิดใดไม่ควรรับประทาน

2. แปรงฟันหลังมื้ออาหาร
ปกติแล้ว เราจะแปรงฟันเมื่อตื่นนอนและก่อนนอน แต่หากเราแปรงฟันหลังอาหารทุกมื้อ จะช่วยลดความอยากอาหาร และการกินจุบจิบไปได้มากเลยทีเดียว

3. ลดขนาดจานให้เล็กลง
ควรลดขนาดจานให้เล็กลง เพราะปริมาณข้าวที่กินก็จะน้อยลงไปด้วย ถึงจะตักเต็มจานก็อาจจะพอๆ กับที่เรากินปกติ แต่จะรู้สึกว่ากินไปมากแล้ว ทำให้กินข้าวน้อยลงได้

3 ข้อที่ไม่ควรทำ
1. ตุนของกินในตู้เย็น
ถ้าคุณตั้งใจจะ ลดความอ้วน ก็ไม่ควรตุนของกินไว้ในตู้เย็น ควรซื้อแค่พอกิน หรือพอมาทำกินในวันนั้นๆ ก็เพียงพอ เพราะหากตุนอาหารหรือขนมไว้ เป็นไปได้ว่า ในหนึ่งวันคุณจะต้องมีของกินติดมือออกมาทุกครั้งเมื่อเปิดตู้เย็น จึงไม่ควรตุนอาหารเอาไว้

2. อดนอน
การนอนหลับมีส่วนช่วยลดความอ้วนได้ เพราะการนอนหลับอย่างเต็มที่จะทำให้ร่างกายของเราสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญได้มากกว่าปกติถึง 40%

3. หาเรื่องออกนอกบ้าน
อย่าหาเรื่องออกนอกบ้านถ้าไม่จำเป็น เพราะทุกครั้งที่ออกไปนอกบ้าน นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงในการใช้เงินแล้ว ยังเป็นไปได้มากว่า คุณจะไปสรรหาของกินตามใจปากนอกบ้านเพิ่มขึ้นด้วย

ถ้าคุณกำลังลดความอ้วน เพียงแค่มีความมุ่งมั่นและทราบว่าควรปฏิบัติตนอย่างไร ไม่ควรปฏิบัติตนอย่างไร ก็จะสามารถลดความอ้วนได้อย่างประสบความสำเร็จแน่นอนค่ะ